In generale, l'adulescenti necessitanu piùdormecà l'adulti facenu per via di i so ormoni cambianti. Quessi ormoni influenzanu direttamente u ritmu circadianu di l'adulescente, altrimenti cunnisciutu cum'è u vostru orologio internu. A necessità di più sonnu cambia quandu i zitelli vanu in pubertà, cù un tipicu adulescente chì ne hà bisognu nove ore di u tempu di snooze solidu.
L'Orariu Scolasticu Interrompe u Sonnu
Attualmente, guasi 75 per centu di l'adulescenti in i Stati Uniti ùn ricevenu micca a quantità adatta di sonnu è hè in parte per via di i so orarii.
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Ritmu Circadianu Cambiante
U tipicu u calendariu sculare funziona contr'à l'adulescente cambià u ritmu circadianu chì face u ghjornu à ghjornu funziona più difficiule per un adolescente esauritu. Una volta colpita a pubertà, a melatonina passa da esse liberata versu nove o 10 di sera, à esse liberata più vicina una in a mattina , Facendu andà in lettu prima guasi impussibile.
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A Fatiga Crea un Effettu di Palla di Neve
A causa di u so ritmu circadianu cambiante chì si sveglia prestu per a scola è ùn si pò addurmintà abbastanza prestu a sera pò causà stanchezza. Questu pò creà un effettu di palla di neve quandu l'adulescenti cercanu di ripiglià u sonnu u week-end, facendu chì u svegliu prestu per a scola sia assai più sfida. Quandu aghjunghjite attività extracurriculari, oltre à a pressione potenziale di applicazione à i collegi o à l'impieghi, l'adulescenti anu bisognu disperatamente di dorme chì ùn stanu micca ottenendu. Per via di questu, parechje scole stanu avà cunsiderendu o anu implementatu pianificazioni iniziali più tardi.
Ragioni Fìsiche è Emutive per avè bisognu di un sonnu in più
Durante a pubertà l'adolescenza sperimenta a scoppiu di crescita emotiva è fisica . Simile à quandu i criaturi passanu da a crescita di crescita, l'adulescenti necessitanu ancu un sonnu in più per aiutà i so corpi à fà tuttu ciò chì cresce è matura.
Cambia Identità
Durante l'adulescenti i zitelli cumincianu à separassi da i so genitori è formanu e so proprie identità indipendenti. Questa riorganizazione si face in u cervellu quandu l'adulescenti amparanu nantu à l'agenzia, a responsabilità è l'identità di sè. Stu enormu spostamentu d'identità piglia una grande quantità di energia è richiede una nutrizione curretta è una grande quantità di sonnu di alta qualità per ghjunghje.
Mancanza di sonnu è qualità di vita
Privazione di sonnu pò influenzà l'umore generale, e prestazioni accademiche, è a qualità generale di vita. In un studiu , l'adulescenti chì avianu un ora di dorme stabilitu di 10 pm o prima anu mostratu menu sintomi di depressione paragunatu à i so omologhi chì avianu dorme à mezzanotte. Ciò significa chì u sonnu hà un impattu enorme nantu à a crescita è u sviluppu di u cervellu di l'adulescente, è furnisce un fattore protettivu quandu si tratta di certi sintomi di salute mentale. Avè una bona igiene di u sonnu hè particularmente impurtante se a depressione, o altri prublemi di salute mentale correnu in a vostra famiglia.
L'età importa?
L'abitudini di sonnu di l'adulti tendenu à prisentà si versu a fine di l'adulescenza cù i ghjovani da 18 à 25 anni chì anu bisognu di sette à nove ore di sonnu per notte. Cù l'adulescenti pò varià un pocu, cù i zitelli di 13 anni chì anu bisognu versu nove à 11 ore è i ghjovani da 14 à 17 anni chì necessitanu circa ottu à 10 ore di sonnu per notte. Tenite à mente chì ùn ci hè micca nurmale, allora pigliate nota di quantu duvete dorme per sentite rinfriscatu è ben riposu. Questu significa chì quandu si svegliate vi senti alerta è mentalmente acuta. Se si svegliate sintendu groggy è fora di sorte, pudete probabilmente aduprà più sonnu.
Quandu Parlà Cù un Prufessiunale
Se sperimentate una fatica eccessiva malgradu ottene a quantità adatta di sonnu o avete a sensazione di ùn dorme micca riparativu, duvete parlà cù u vostru duttore.
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Issues of Concern
Altri prublemi cumediprissioni,ansietà, narcolepsia,apnea di u sonnu, èinsonniapò ancu esse impattu negativu a vostra qualità di sonnu. Alcuni sintomi includenu sentimentu assai bassu di energia, sintimentu tristu, avè penseri di corsa, sentimentu stancu, è avè difficoltà à cascà è à dorme. Adulescenti chì dorme troppu (sopra a media raccomandata nove ore di modu regulare) chì stanu sempre sperimentendu fatica pò ancu avè bisognu di parlà cun un duttore o terapeuta.
Uttenite u Migliu Trattamentu
Pudete esse riferitu à un terapeuta, spezialistu di u sonnu, clinica di u sonnu, o psichiatra per aiutà à ottene u megliu sonnu pussibule. Assicuratevi di fà sapè se pigliate qualsiasi medicazione prescritta o senza ricetta. Duvete ancu nutà quantu caffeina beie è a vostra rutina di sonnu abituale per pudè furnisce u megliu trattamentu pussibule per i vostri bisogni particulari.
Igiene di u sonnu
Tenite à mente chì principià una nova rutina di notte più strutturata piglia qualchì settimana per abituassi. Aspettatevi chì questu cambiamentu pigliessi un pocu di tempu prima chì formi una solida abitudine è si faci facilmente in pilotu automaticu. Ancu se pò esse difficiule à u primu, pruvate à stà cun ellu u megliu chì pudete. Oltre à parlà cun un prufessiunale, pudetemigliurà a vostra igiene di u sonnuda:
- Limitazione di l'stimulazione in a sera cumpresu eserciziu intensu è tempu di schermu
- Andà à dorme versu a listessa ora ogni sera
- Crià una rutina di notte rilassante
- Aduprà solu u vostru lettu per ripusà, è aduprà altre zone per i compiti, i ghjochi è fighjà a televisione
- Facendu unplaylist rilassanteà sente à a notte
- Purtate una maschera di sonnu o aduprate tende oscuranti per rende a stanza u più fosca pussibule
- Limità o eliminazione di a caffeina dopu meziornu
Abitudini di sonnu adulescenti
A pubertà presenta una sfida difficiule per l'adolescenza è i so genitori. I prugrammi scolastichi travaglianu contr'à a pubertà di l'adulescente indotta da u ritmu circadianu di u ritmu chì rende u sonnu da u latu primu assai più difficiule. Chistu pò purtà à l'adulescenti chì sò severamente stanchi è chì volenu ripiglià u sonnu, chì di solitu aggrava u prublema venutu lunedì mattina. Stà nantu à un prugramma di sonnu regulare è limità u tempu di screnu in l'ore di sera pò mette in ballu l'adulescenti per una igiene sana di u sonnu cum'è adulti. Parlate sempre cù un prufessiunale sè ùn site micca cuntentu di a vostra qualità di sonnu, o notate un cambiamentu in a vostra capacità di addurmintassi bè di notte.
