Più spessu ch'è no, piglià vitamine aumenta regolarmente a vostra energia invece di fatigassi, chì a fatica hè un sintomu cumunu di carenze di vitamine è minerali. Allora se e vostre vitamine vi facenu dorme, hè ora di valutà perchè sta cosa accade. Hè abbastanza pussibule chì pigliate troppu supplementi vitamini è supere i dosaggi raccomandati.
1. Sovraccaricu di Ferru
Mentre chì u ferru hè un minerale essenziale, ne troppu pò esse tossicu. U Fundazione per l'Artrite dice chì piglià grande dosi di ferru pò purtà à u dulore articulariu, a depressione è a fatigue. Cusì mentre hè impurtante piglià almenu u indennità dietetica raccomandata (RDA) per u ferru, chì hè 8 milligrammi per l'omi è e donne di più di 50 anni, 18 milligrammi per e donne in età fertile, è 27 milligrammi per e donne in gravidanza, evitate di piglià più di 45 milligrammi di ferru da supplementi ogni ghjornu, salvu micca cunsigliatu da u vostru duttore, chì questu hè u ferru livellu di cunsumazione superiore tollerabile per adulti.
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2. Tossicità à a vitamina D
Assumisce troppu vitamina D da i supplementi pò causà u calciu in u sangue, chì pò purtà à sentu male è stancu. Tuttavia, pò esse difficiule di cunsumà a quantità di vitamina D necessaria per a tossicità, a menu chì ùn pigliate dosi assai alte. U Cunsigliu di Vitamina D dice cusì alti livelli di vitamina D in u vostru corpu pò accade quandu si piglia più di 10.000 unità internaziunali (IU) à ghjornu per trè mesi o più, o sì piglia più di 300.000 IU di vitamina D in un periodu di 24 ore. Allora se pigliate supplementi di vitamina D, attaccate cun u RDA da 600 à 800 IU per adulti.
3. Troppu calciu
Un altu nivulu di calciu in sangue pò causà fatigue, depressione, è ancu cunfusione, dice Clinica Mayo . Per questa ragione, evite ingestisce più di 2,500 milligrammi di calciu da supplementi ogni ghjornu (a menu chì u vostru duttore u suggerisce). Invece, pigliate un supplementu multivitaminicu chì cuntene calciu (in dosi inferiori o uguali à a RDA di 1.000 à 1.200 milligrammi) è cunsumate alimenti ricchi di calciu cum'è alimenti lattichi o sustituti lattichi ricchi in calciu (latte di soia, latte d'amanduli, ecc.).
4. Sovraccaricu di Vitamina E
A vitamina E liposolubile (simile à e vitamine A, D è K) pò accumule in u vostru corpu più facilmente di vitamine solubili in acqua perchè queste vitamine sò immagazzinate in u grassu corporeu. Uttene troppu vitamina E da i supplementi pò causà fatica, debolezza è sintimentu malatu, dice un numeru 2016 di u Revista in linea di Dermatologia indiana . Cusì mentre hè impurtante di piglià almenu 15 milligrammi di vitamina E ogni ghjornu (l'ADD adulta), evite micca più di u livellu di cunsumazione superiore tollerabile di 1,000 milligrammi per ghjornu.
5. Tossicità à a Vitamina A
Cum'è cù l'altre vitamine liposolubili (E, D è K), piglià troppu vitamina A da i supplementi à longu andà pò purtà à fatica, dolori articulari è musculari, depressione è opacità mentale. U Istitutu Naziunale di Diabete è Malatie Digestive è Rene dice chì questu pò accadere dopu à trè mesi d'ingestione di dosi elevate di vitamina A (10 volte l'RDA). U nivellu di cunsumazione superiore tollerabile per a vitamina A hè di 3.000 microgrammi per ghjornu, allora evitate di piglià questu tantu a menu chì u vostru duttore u raccomanda. A vitamina A RDA hè da 700 à 900 microgrammi.
6. Vitamina B6 in eccessu
Uttene una quantità abbondante di vitamina B6 ogni ghjornu hè cruciale per aiutà à prevene a carenza di B6, chì pò purtà à anemia (assuciata à u sonnu). Tuttavia, MedlinePlus dice chì mentre i supplementi B6 sò prubabilmente sicuri per a maggior parte di e persone quandu sò presi in dosaggi raccomandati, pò causà sonnolenza (è una mansa di altri effetti collaterali) quandu sò presi in quantità superiori à a RDA. A vitamina B6 RDA hè 1,3 à 1,7 milligrammi per ghjornu per adulti. Hè impurtante di alluntanassi da u nivellu di assunzione superiore tollerabile B6 (100 milligrammi à ghjornu per adulti) per aiutà à prevene a stanchezza.
7. Sovraccaricu Folatu
Cum'è per piglià troppu di e vitamine è minerali essenziali elencati sopra, u folatu pò ancu causà stanchezza quandu hè presu in dosi sopra ciò chì hè raccomandatu, dice Clinica Mayo . Per questa ragione, evite di piglià più di 1,000 microgrammi di acidu folicu da i supplementi, chì questu ammontu hè u livellu di assunzione superiore tollerabile per l'adulti. U folatu adultu RDA hè di 400 microgrammi (600 microgrammi durante a gravidanza) per ghjornu.
8. Troppu Magnesiu
U cunsumu supplementi di magnesiu pò ancu causà stanchezza (soprattuttu quandu si piglia in grandi dosi). MedlinePlus suggerisce di chjamà immediatamente u vostru duttore se sperimentate una stanchezza insolita dopu à piglià l'ossidu di magnesiu. Per aiutà à prevene questu avvenimentu, evite di piglià più di 350 milligrammi di magnesiu da i supplementi ogni ghjornu, chì hè u livellu di assunzione superiore tollerabile per l'adulti.
Quandu Chjamà un Duttore
Se sperimentate stanchezza è pensate chì puderia esse da un supplementu di vitamina o minerale, smette di piglià u supplementu immediatamente è chjamate u vostru duttore. Una mansa di altri fattori (micca relativi à a vitamina) ponu causà stanchezza, ma se a fatica si verifica per via di u vostru supplementu vitaminicu, ci hè una probabilità chì ne pigliate troppu.
