L'eserciziu anaerobicu utilizza dui di i trè sistemi energetichi umani: u sistema ATP-CP è glicolisi. Fattu simpliciamente, l'eserciziu anaerobicu si compone di attività di alta intensità in brevi rafani di tempu chì ùn necessitanu micca ossigenu supplementu. Questu hè diversu da l'attività aerobica, chì richiede ossigenu supplementu.
Durata corta
Esercizii anaerobbitipicamente duranu unu à trè minuti, cù a più intensa di queste attività durendu solu più vicinu à pochi secondi. U corpu ùn pò micca almacenà abbastanza ATP-CP (Adenosine Tri-Phosphate - Creatine Phosphate) per sustene l'attività anaerobica oltre di pochi secondi. Quandu u glucosiu hè brusgiatu durante a glicolisi in un statu anaerobicu, l'acidu latticu provoca 'a brusgiata' chì impone à molti esercitanti di piantà è di recuperà dopu à pochi minuti d'attività.
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Alta Intensità per Secondi
I scoppi cumpleti di u muvimentu energeticu à a massima intensità sò anaerobbi quandu anu tantu sforzu, ùn ponu esse sustenuti al di là di pochi secondi currettamente.
Sollevamentu di pesi
Persullivazione di pesiper esse anaerobicu, u sollevamentu duveria esse abbastanza pesante finu à quandu un riprisentante hè u massimu chì pò esse fattu mantenendu una forma curretta. Eseguite ripetizioni multiple di un pesu più bassu ùn rientra micca in questa categoria. Essenzialmente, se u sollevamentu di pesi hè facilmente fattu, hè più probabileaerobicucà anaerobica.
Sprint
Curriri à u massimu sforzu per solu uni pochi secondi hè un'attività anaerobica, ma solu s'ellu hè in realtà u più veloce pussibule è cù u più sforzu u corridore pò riunisce. U sprint deve esse cusì imponente chì u corridore ùn possa andà più luntanu.
Alta Intensità per Minuti
Esplosioni di muvimentu energeticu à intensità massima quandu accumpagnate da mumenti di ripresa o riposu ponu sempre esse anaerobbi secondu u sistema energeticu adupratu per alimentà l'attività. Stu tipu d'eserciziu lascia spessu chì e persone si sentenu malate in i musculi pochi ghjorni dopu l'attività (chjamatadulore d'apparizione ritardata) per via di l'acidu latticu liberatu durante a glicolisi.
Calcio
U calciu hè un bon esempiu di attività anaerobica chì coppia scoppia di sforzu massimu cù menu sforzu è poi torna à u sforzu massimu di novu. Cum'è ghjucadore, ùn participate micca à assai attività quandu luntanu da u ballu, ma l'attività diventa assai intensa quandu site attivamente impegnatu. I brevi scoppi di sforzu massimu sò quandu si verifica a glicolisi, brusgiando u glucosiu.
Ginnastica
I ginnastichi spendenu spessu u glucosiu durante e porzioni di sforzu massimu di e so rutine. Questu hè veru in una serie di attività ginnastiche diverse, in particulare quelle cù singuli, scoppi improvvisi di attività cum'è a volta. Quandu i ginnastichi facenu u più sforzu pussibule, sò in un statu anaerobicu.
Natazione
Natazione, secondu l'intensità, pò esse anaerobicu ancu. Una natazione à alta intensità cù un sforzu cumpletu chì dura micca più di un paiu di minuti pò esse anaerobica. U nuoto hè una bona scelta per l'esercitanti chì anu bisognu di un'attività anaerobica senza impattu.
Tennis
L'intervalli elevati di sforzu-and-go in tennis pruvucanu un statu anaerobicu. Tenite à mente tuttu u ghjocu di tennis ùn hè prubabilmente micca anaerobicu, ma solu e brevi porzioni di massimu sforzu.
Tabata
Tabata , una forma di furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT), hè un grande esempiu di travagliu à intervalli chì combina aerobicu è anaerobicu. U furmatu di 20 seconde à l'attività assuluta di sforzu massimu seguitatu da 10 secondi di recuperu, ripetutu ottu volte, pò purtà à glicolisi è à brusgià di glucosiu. Tabata hè adattatu per esercitarii più avanzati.
Intensità Versu Attività Specifiche
L'eserciziu anaerobicu ùn si tratta micca di un'attività specifica, ma piuttostu di u sforzu fattu è, più specificamente, di u sistema energeticu adupratu da u corpu per fà l'attività. Quelli chì cercanu di fà eserciziu anaerobicu devenu cunsiderà attività induve u sforzu massimu hè necessariu. In altre parolle, una persona ùn pò micca solu fà una attività elencata quì è suppone chì ghjunghjerà à un statu anaerobicu se ùn stanu micca travagliendu duru è mettendu tuttu u sforzu ch'elli ponu fà.
