Sicondu l'esperti, ci sò assaibenefici suciali di l'attività fisicaper l'adulescenti. Ognunu cunnosce i benefici per a salute, cume u cuntrollu di u pesu, a pressione sanguigna abbassata è miglioratasalute cardiovascular, è per via di quessa, i benefici suciali tendenu à piglià un postu di daretu.
I Benefici Suciali di l'Attività Fisica per l'adolescenza
Quandu si tratta di mantene in forma, certi adolescenti volenu sapè ciò chì ci hè per elli. Mentre parechji adolescenti esercitanu per u valore fisicu, micca tutti l'adulescenti godenu di sport o di travaglià. Quessi adolescenti puderianu apprezzà sapendu chì ponu coglie altri vantaghji da l'eserciziu, in particulare quelli chì li aiutanu socialmente.
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L'eserciziu Migliora l'Imagine di sè
Ancu se i so amichi è famiglia pensanu chì parenu bè, l'adulescenti anu spessu una maghjina maghjina assai povera. L'attività fisica aiuta cù più cà solu u cuntrollu di u pesu, a dimensione di a ropa è u tonu musculu. Cum'è l'autori à Helpguide.org suggerisce, quandu l'eserciziu diventa un modu di vita, pò rinfurzà un sensu flagrante di autostima è fà chì un adolescente si senti forte è cusciente per a salute. In fattu, NPR riporta circadori trovu chì ci era una lea chjaru è definitu tràsportu urganizatuè felicità.
L'eserciziu aumenta l'autoestima è a fiducia
Cum'è Mentalheath.net spiega, l'autoestima si riferisce à l'idee di una persona nantu à u so valore è a so impurtanza per l'altri. Hè difficiule per esse cunfortu in un gruppu o per stà in terra socialmente se stai luttendu cù dubbi nantu à u vostru valore. L'autostima è a fiducia in sè stessi à volte ponu esse emozioni sfuggenti. Tuttavia, Psicologia Oghje , riferendu parechji studii, riporta chì l'attività fisica hà un effettu profondamente pusitivu sia nantu à l'autoestima sia a fiducia.
L'eserciziu Riduce u Stress è l'Ansietà
Oghje ghjornu,l'adulescenti sò più stressatichè mai cù tante richieste nantu à u so tempu è tanta pressione da diverse fonti. Hè difficiule di sente si particularmente suciale quandu hè pisatu da u stress. Tuttavia, quasi ogni eserciziu pò aiutà à riduce u stress . Ogni attività fisica libererà endorfine, u chimicu naturale di u sensu cerebrale di u cervellu, chì dà un grande sensu naturale di benessere. L'autore Kirsten Weir scrive nantu à ciò chì l'Associazione Psicologica Americana (APA) definisce 'Effettu di Eserciziu' è riferisce chì u scientistu Jasper Smits da l'Università Metodista Meridionale di Dallas hà suggeritu chì i sottoprodotti di l'eserciziu, cum'è l'aumentu di a frequenza cardiaca è a produzzione di sudore, sò simili à ciò chì u corpu soffre quandu hè sottumessu à l'ansietà. Smette i motivi chì se l'eserciziu aiuta à regulà questi sistemi cum'è parte di un regime consistente, devenu esse regulati ancu durantetempi d'ansietà accresciuta.
L'eserciziu vi aiuta à fà amici
Parechje forme di attività fisica ponu esse utili per l'adulescenti chì cercanu di scuntrà novi populi. Se a so attività fisica preferita hè sportu organizatu, l'aspettu di a squadra pò purtà à l'adulescenti assai novi amichi. Eppuru, ancu se l'adulescenti participanu à una attività individuale, cume u roller o u trekking, ci ponu esse altri adolescenti fora per sparte l'esperienza cun. L'Alleanza Naziunale per i Sport di a Ghjuventù (NAYS) ricunnosce u amicizie fatte per mezu di u sport cum'è qualchì di i più unichi è significativi.
L'eserciziu Migliora e Competenze Accademiche
Un benefiziu menu cunnisciutu di l'eserciziu regulare hè l'affirmazione chì puderia solu rende vi più intelligente. Quandu i studii vanu bè è i gradi miglioranu, l'adolescenza hà più tempu per impegnassi cù i so pari è godere di una vita sociale eclettica. Ci hè un ligame forte trà attività fisica è prestazione accademica in a scola. Circadori di u Regnu Unitu chì hà analisatu un campione di cinque mila zitelli anu trovu chì un livellu moderatu à altu di eserciziu hè currelatu favorevolmente cunmegliu prestazione accademicaè risultati di l'esame.
U travagliu in squadra è a Cooperazione
Pò parè evidenti, ma sport è ghjochi, cum'è Ghjucate Per Cambia sottolinea, anu u pudere di aumentà e cumpetenze suciale di i zitelli è di l'adulescenti cumprese a capacità di cooperà cù l'altri, di travaglià in squadra è di risolve i prublemi. A maiò parte di i sport di squadra insegnanu abilità di leadership è abilità di costruzione di squadra. Stu altu livellu di cuuperazione favurisce grandi cumpetenze di cumunicazione è permette à i ghjovani di sviluppà fiducia in a so capacità di interagisce cù l'altri.
L'Eserciziu Detene a Depressione
Ancu se a socializazione è l'esercitazione ponu esse l'ultime cose in a vostra mente quandu vi sentite abbassatu, pare chì l'attività fisica pò esse un dissuasivu putente pertristezza è depressione. Questu hè ancu parte di ciò chì l'APA definisce 'l'effettu di eserciziu', riferitu sopra. Micca solueserciziu migliurà u vostru umoreguasi subitu, ma studii anu dimustratu chì pò aiutà à alleviare ancu a depressione à longu andà.
L'eserciziu vi aiuta à dorme
A mancanza di sonnu face una persona irritabile è disinclinata à socializà. I Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie (CDC) publica linee guida per quantu dorme una persona deve avè ottimamente, dipende da l'età. Suggerisce chì l'adulescenti anu da scopu di ottu à dece ore à notte. Tuttavia, certi adolescenti, ancu quand'elli anu u tempu di rializà questu, trovanu un sonnu difficiule da truvà.Ansietà per l'esami, Amichi è attività extracurriculari (per nome, ma uni pochi di prublemi) impediscenu à parechji adolescenti di guadagnà u sonnu ch'elli anu bisognu. U Fundazione Naziunale di u Sonnu sottolinea chì i studii suggerenu un eserciziu moderatu riduce u tempu chì una persona si deve addurmintà, è aumenta u tempu chì una persona dorme.
L'eserciziu hè una alternativa à u cumpurtamentu negativu
Comportamenti cum'è autismu è ADHD pò esse un deterrente per a capacità di un adolescente di adattassi bè in un gruppu di pari. Healthline riporta chì prublemi cume ADHD parenu esse in crescita è a maiò parte di i genitori è di l'adulescenti volenu sapè chì ci eranu alternative à a droga per quelli chì sò affettati. Per furtuna, un studiu recente ripurtatu da CBS News palesa chì eserciziu pò eliminà alcuni di i prublemi comportamentali dimustrati da i zitelli cun ADHD è ancuautismu. Daniel Coury MD sottolinea chì l'endorfine è a dopamina liberate durante l'eserciziu migliuranu i puteri di funziunamentu generale di u cervellu.
Chì tippu di attività fisica duverebbenu esse impegnati in l'adolescenza?
Alcuni tipi di sport, ghjochi, o esercizii ponu esse più attraenti per l'adulescenti. Quasi ogni tipu d'attività fisica hè benefica. Mentre i sport di squadra facenu più facilmente favurizà amicizie, hè impurtante per un adolescente di sceglie un eserciziu chì li piace. Studii suggerisce chì solu unu in trè zitelli sò attivi ogni ghjornu. Se un adolescente trova un sport o eserciziu chì li piace, hè più probabile chì l'adulescente conservi l'abitudine è continuerà à esercitassi per tutta a so vita. Fortunatamente per quelli chì anu orari impegnati, u Guardianu riporta chì esercitassi una o duie volte in fine di settimana hè guasgi quant'è bonu per a vostra salute cum'è esercitassi più spessu tutta a settimana.
Attività Fisica Moderata
- Caminendu dui chilometri
- Giri di nuoto per vinti minuti
- Ciclismu quattru chilometri
Attività fisica vigorosa
- Ballendu per trenta minuti
- Ghjucà à Tennis per trenta minuti
- Ghjucà à una partita di calciu, calciu o pallacanestro per trenta minuti
Scuprite l'Istitutu Naziunale di u Cuore, u Lungu è u Sangue Guida à Attività Fisica per alcune idee à volte sorprendenti nantu à altre attività chì puderianu travaglià per voi.
Cumu l'attività fisica pò prufittà a vostra salute suciale?
Speremu chì l'adulescenti videranu ch'elli ùn devenu micca esse fanatichi per coglie i benefici, sia suciali sia fisichi, di mantene attivi. Ancu esercitassi una volta à settimana hè utile. I vantaghji di mantene a forma sò largamente documentati è ci sò tanti sport è attività chì l'adulescenti ponu sceglie per uttene i so scopi persunali. L'eserciziu deve esse una scelta per i cuscienti mentali è ancu cuscienti fisicamente. Hè una parte cruciale di una vita ben equilibrata.
