L'anticipazione di Natale rende spessu difficiule d'addurmintassiEve di Natale. Pudete superà l'eccitazione o l'agitazione di e vacanze è passà una notte riposante di sonnu seguitendu uni pochi di cunsiglii garantiti per uttene voi è i vostri chjuchi à lettu è à Babbu Natale in strada.
Capisce perchè ùn si pò dorme
Natale pò fà cresce sentimenti sfarenti per tutti basatu annantu à sperienze specifiche cù sta festa. Ùn hè micca raru chì parechje persone sperimentanuansietà di vacanzeè sentite una tonna di pressione per assicurà chì Natale andessi u più perfettu pussibule. Questu pò creà una sfida quandu si tratta di dorme. Questu ùn impatta micca solu l'adulti, ma i zitelli.
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Issues di sonnu di Natale per Adulti
Parechji adulti sperimentanu prublemi di sonnu in relazione à e vacanze. Culturalmente ci pò esse una tona di pressione sottumessa à avè un Natale perfettu pienu di ricordi magichi, cibu stupefacente, è rigali speciali, ma chì tende à ùn riflette micca a maggior parte di e vacanze di e persone. L'Adulti pò avè un sonnu duru per via di:
- Traumatismu ligatu à e vacanze passate o ricordi negativi
- A pressione imposta da sè per fà di Natale una festa pusitiva
- A pressione per fà e cose in modu diversu da i so genitori
- Nerviosità per impressiunàmembri di a famigliaè rende a festa speciale
- Soppressu cù parechje attività
- Emozionatu o amperatu nantu à e festività di e vacanze
- Troppu stancu ma ùn pò dorme per via di l'eccitazione di e vacanze
- Sentite invaditu da a felicità è avè difficultà à rilassate
Parlendu à i vostri figlioli
Prima di pruvà à fà dorme u vostru zitellu, hè impurtante di capisce perchè anu difficultà à addurmintassi. Pigliate u vostru tempu à esplorà cumu si sentenu prima di andà in lettu per pudè aiutalli à stabilisce una bona igiene di u sonnu. Questu serà utile durante i tempi più eccitanti o stressanti intornu à Natale. Aiutateli à etichettà e so emozioni è à trasfurmà i so sentimenti intornu à ciò chì li mantene svegli. Puderanu sperimentà:
- L'eccitazione di e vacanze è avè un momentu difficiule per calmassi
- Pressione per agisce in un certu modu davanti à a famiglia larga
- Ansietà suciale in quantu à e feste di Natale
- Emozioni miste nantu à Natale dopu un divorziu di famiglia, separazione o disconnessione
- Ansietà chì si nutrisce di i nervi di vacanze d'altru
Modi L'Adulti Pò Addurmintassi a vigilia di Natale
Siccomu a vigilia di Natale pò suscità assai emozioni, pò esse utile per stà organizatu in modo da pudè fucalizza nantu à u relax. Truvà punti di vendita sani pò aiutà vi à ottene una bona notte di sonnu per pudè gode pienu di u ghjornu di Natale.
Praticà Mindfulness
Mindfulnessvi pò aiutà à stà in terra per pudè dà a priorità à ciò chì hè l'aspettu u più impurtante di Natale in a vostra famiglia. Durante a pratica di a consapevolezza permette à i vostri penseri di fluttà semplicemente osservendu li senza giudiziu. Sì qualchì ansietà o eccitazione intornu à u Natale s'affacca, a meditazione di a mente pò aiutà a terra per pudè rilassassi è dorme bè.
Avete un Mantra di Sognu Prontu
I mantra di u sonnu ponu aiutà durante i momenti induve u sonnu pare impussibule. Cuntinuate à ripete u vostru mantra per voi stessu in una voce dolce, bassa o à voce alta o in a vostra testa. Questu pò aiutà à rilassate, rinfocà a vostra energia, è pò caccià a vostra mente fora di qualunque penseru spunta. Esempii di mantre di sonnu chì ponu aiutà durante a vigilia di Natale includenu:
scherzi faciuli da fà nantu à a vostra famiglia
- Tuttu si ferà
- Tuttu hà da travaglià
- Natale ùn serà micca perfettu, ma serà pienu di stonde divertenti
- Natale significa passà tempu cù a famiglia
- Natale pò esse stressante ma u passeraghju
- Aghju tonnellate d'aiutu è di sustegnu per fà chì Natale sia maiò
- Sò preparatu quant'è possu esse stasera
- Mi lasceraghju riposà sta sera
- Ancu sì sò svegliu, riposu sempre
Pianu Avanti
Pianificate u Natale quant'è pussibule per chì quandu a vigilia di Natale vultuli, averete fattu tuttu è puderete rilassate cù a vostra famiglia è ottene una bona notte di sonnu. Se avete qualchì travagliu restante, dumandate aiutu, è annotate ciò chì deve esse fattu per ùn esse micca preoccupatu di dimenticà qualcosa chì vene u ghjornu di Natale. Alcune cose chì pudete avè bisognu di includere in a vostra lista:
- Fà manghjà o panificà bè per una festa o cena in famiglia
- Finisce e faccende o e cumissioni
- Imballaggi di rigaliè piattalli
- Fendu rigali à l'amichi è a famiglia
- Stallazione di decorazioni
Aiutendu i vostri figlioli à dorme a vigilia di Natale
I zitelli ponu sentesi eccitati, nervosi, tristi o ansiosi secondu cumu vedenu Natale è e feste chì l'accumpagnanu. Parlate cù u vostru zitellu in modu calmu di cumu si sentenu, ancu s'ellu ùn hè micca a risposta emotiva chì avete anticipatu da elli. Parlà per mezu di u so prucessu emotivu prumove un ligame sanu è amorevule è pò sentesi cunfortu in più, soprattuttu durante i tempi di emozioni accentuate. Fornisce amore incondizionatu è sustegnu pò aiutà li à ripusassi tranquilli vene a vigilia di Natale.
Tire Your Little Ones Out
Se u vostru chjucu hè pienu di eccitazione di Natale, pruvate uni pochi d'attività per tiralli fora. Assicuratevi di tene in considerazione quantu ci vole à rilassassi prima di dorme è pensate à aghjunghje un pocu di tempu in più a vigilia di Natale. Poi:
- Fate i cookiescù a to famiglia è decurateli per Babbu Natale.
- Fate l'ornamenti di l'arburu di Natale cù i vostri figlioli.
- Ghjucate à un ghjocu cù a vostra famiglia.
- Scacciate u tempu per afilm di famiglia.
- Permettite à i zitelli di apre un rigalu a vigilia di Natale per diffusà un pocu di a so eccitazione è l'anticipazione.
- Conduce o cammina per un quartiere assai decoratu.
Rutina di dorme
Almenu un'ora prima di dorme, cuminciate u prucessu di liquidazione. Discutite cun elli ciò chì accadrà u lindumane è quantu aspettate i piani di a vostra famiglia per e vacanze. Pudete ancu incorporà:
Aries donna è compatibilità di l'omu Taurus
- Un bagnu caldu cù musica rilassante
- Una storia di l'ora di dorme in relazione à Natale
- Una playlist di musica dolce di Natale per addurmintassi
L'arte di Basculà è Canta
Nunda ùn vi lascia dorme più veloce di u muvimentu ripetitivu continuu, in particulare u muvimentu di una sedia à bascule. Sì i vostri figlioli sò sempre chjuchi, apprufittate di stu modu per nutrisci è aiutalli à addurmintassi in sta notte eccitante. Rumbà è cantà a melodia di Natale preferita di u to figliolu in una voce dolce pò esse un bellu modu per rilassalli ancu.
Avè una Bevanda Calda
Snuggle up è godite di tè o latte caldu cù u vostru zitellu prima di dorme. Assicuratevi chì i lumi sò attenuati è chì state ascultendu musica dolce o li state parlendu à voce bassa è dolce per incuragisce a sonnolenza.
Praticate una bona igiene di u sonnu Prima di e Vacanze
Piazzà si è u zitellu per una bona notte di sonnu pò piglià un pocu di tempu per impiccà. Sè hè pussibule, travagliate per stabilisce una bona igiene di u sonnu bè prima chì Natale rotuli. In questu modu, quandu voi o u vostru figliolu vi sentite un pocu inquietu, averete dighjà una rutina solida per ripiglià. Questu pò fà stallà un pocu più faciule.
Illuminazione Ambientale
Almenu un'ora prima d'andà à dorme, pruvate à evità tuttu u tempu di u screnu, o abbassate schermi è luci quant'è pussibule. Quista impedisce chì e luci chjare interrompenu u vostru ritimu circadianu. Pudete cunsiderà:
- Se avete luci nantu à un interruttore dimmer, trasfurmate u paràmetru à u minimu.
- Pudete creà un ambiente calmante in a tana cù candele. Assicuratevi chì ùn lasciate micca e candele accese senza vigilanza.
- Accende uLuci di l'arburu di Natalecusì a vostra famiglia pò gode di a so bellezza. Pudete preferisce spegne tutte l'altre luci per lascià chì e luci di l'arburu riempianu a stanza.
Aromaterapia
Aromaterapiahà assai benefici, cumprendu i so effetti nantu à a mente è l'emozioni. Prufittate di stu preziosu strumentu di rilassamentu cùlavanda è altri prufumicunnisciutu per prumove a relaxazione è u sonnu. Assicuratevi di cunsultà cun un duttore prima di usà l'aromaterapia intornu à un zitellu, una donna incinta o allattante, è i vostri animali domestici. Pudete cunsiderà:
- Mettendu un saccu di lavanda in una federa.
- Se preferite l'incensu, sceglite legnu di pinu o di cedru per mette in ballu un umore calmante. Incorporate una atmosfera di Natale cù l'illuminazione diincensuè incensu di mirra .
- Diffuse u vostru prufumu preferitu in a vostra camara o in casa.
- Pigliate un bagnu caldu di lavanda o aduprate lozione di lavanda.
Playlist Music Calmante
Crea unPlaylist di Nataledi i vostri canti è canzoni preferiti. Selezziunate arrangiamenti vocali è strumentali chì sò calmanti, cum'è Nat King Cole A Canzona di Natale .
Aghjunghje Frank Sinatra Avè un Bon Petru Natale à a vostra playlist.
Di Michael Bublé Notte muta hè un must per a vostra musica di a vigilia di Natale.
Pudete cuntinuà à ghjucà questi pianu pianu in u fondu mentre preparate per dorme.
Ripiglià una bona notte di notte a vigilia di Natale
Ci hè parechje cose chì pudete fà per assicurà chì a vostra famiglia si pò addurmintà a vigilia di Natale senza chì diventi una sfida maiò. Pianificendu in anticipu è sapendu cumu si svolgerà a vostra serata, puderete tene u cuntrollu nantu à l'ora di dorme è lascià à Babbu Natale assai tempu per rilassassi purghjendu i so rigali.
