Se avete finitu un allenamentu particolarmente intensu, vi puderete dumandà: 'Perchè mi dolenu e gambe dopu eserciziu?' A vostra dumanda hè valida chì pò indicà parechje cause. Hè unu di i paradossi nantu à a forma fisica chì qualchì volta esercità pò causà dolore malgradu u fattu chì hè essenziale per una bona salute.
Perchè E Mie Gambe Ache Dopu Eserciziu?
Quandu e gambe facenu male dopu à esercitassi vi pò dissuadere da vulè esercità di più, ma sapendu chì u dolore hè abbastanza cumunu è diminuisce mentre continuate cù i vostri allenamenti pò aiutà à spinghje in avanti in i vostri obiettivi di fitness.
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Mancanza di Attività
I musculi di a gamba Achy ponu esse u risultatu di l'inattività. Forse ùn avete micca esercitatu spessu. Di colpu, u vostru corpu hè affruntatu da una corsa di nova attività quandu decidite piglià u jogging o in bicicletta. I musculi incondizionati sò suscettibili di dolere dopu à una surghjente di nova attività. L'ironia di i vostri dolori è chì duvete esercità per prevene prublemi futuri. Tuttavia, cù alcune persone, u dolore iniziale pò esse una barriera à l'eserciziu continuu.
chì mischiate cù u rum chata
Musculi Friddi
D'altra parte, se fate eserciziu, hè impurtante chì si stende prima è dopu i vostri allenamenti. I vostri musculi di l'anca ponu diventà stretti se fate una camminata o una bicicletta, causendu quellu dolore scomudu in e vostre gambe. Stretching aiuta à aumentà a vostra flessibilità è a gamma di movimentu chì pò aiutà à prevene u dolore causatu da l'eserciziu. L'allungamentu dopu l'eserciziu prufitta di i musculi riscaldati è di u flussu di sangue aumentatu per uttene u massimu di benefici.
Pruduzione di Acidu Latticu
Se esercite regularmente, cresce a vostra capacità pulmonare è migliurà a capacità di u vostru corpu di furnisce ossigenu à i tessuti di u vostru corpu. U glucosiu in u vostru sangue alimenterà a vostra attività. Se ùn pudete micca tene u ritimu di e vostre richieste energetiche, u vostru corpu ricurrerà à scumpete i carboidrati per l'energia aduprendu un metudu chì ùn richiede micca ossigenu, producendu àcitu latticu in u prucessu.
A Salvaguardia di u Corpu
U sottoproduttu di sta pruduzzione di acidu latticu hè u dulore in e to gambe, spessu cum'è una sensazione di brusgiata. In un certu modu, questa azzione hè una salvaguardia chì u vostru corpu usa per incuraghjevi à riduce l'intensità di a vostra attività. À u cuntrariu di a cridenza pupulare, a pruduzzione di acidu latticu face u dulore durante è subitu dopu à l'eserciziu. Ùn hè micca prubabilmente a sola causa di l'acquiness chì si sente più tardi, ma piuttostu un fattore chì pò cuntribuisce trà parechji, dice un studiu publicatu in Scientific American .
Strain Musculare
Calchì voltastrain di musculupò accade un ghjornu o dui dopu avè travagliatu. U dolore musculu di iniziu ritardatu (DOMS) hè cumunu quandu si principia un novu prugramma di eserciziu. Quandu i vostri musculi doloranu dopu l'eserciziu, u dolore rapprisenta u vostru corpu fendu l'aghjustamentu à a vostra nova attività.
A causa esatta, è cusì curata, di DOMS ùn hè micca cunnisciuta. I ricercatori credenu chì stu dulore pò esse causatu da lacrime minuscule in e vostre fibre musculari chì si verificanu quandu si esercita, soprattuttu dopu un intensu sforzu. Mentre pudete assuciallu cum'è un prublema di principiante, ancu atleti sperimentati ponu sperimentà DOMS.
Prevenzione di a Tensione Musculare
Alcune precauzioni ponu esse prese per aiutà à evità e tensioni musculari da l'eserciziu, dice L'Istitutu Ortopedicu di a California Meridionale :
- Regularfurmazione di forzarenderà u vostru corpu menu suscettibile à e tensioni musculari.
- Scaldà prima è rinfriscàdopu l'eserciziu aiuta i vostri musculi in recuperazione.
Fessure Shin
Una altra causa pussibile di u dulore post-eserciziu pò esse stinchi. Cù stinchi stinchi, u vostru dolore hè tipicamente cunfinatu à u musculu tibiale anteriore nantu à a parte anteriore di a gamba inferiore. Cum'è altre cause, i stinchi stinchi si producenu da l'usu eccessivu di i vostri musculi.
Mentre chì cù e tensioni musculari, aduprate attività di bassa intensità per travaglià cù u dolore, cù stinghi di stinzu duvete riposà è astenevi di esercitassi finu à chì u vostru dolore abbassi. Terapie di ghiaccio è di calore alternative ponu furnisce qualchì sollievu. U riposu, in a maiò parte di i casi, hè u megliu rimediu.
Sbilanciu Elettrolitu
Ansquilibriu elettrolitupò purtà à u dulore à e ghjambe, è postu chì un eserciziu vigoruu senza una suppulazione curretta pò purtà à stu tipu di sbilanciu, pò sembrà chì l'eserciziu stessu hà causatu u dulore à a gamba. Se i vostri allenamenti sò intensi è duranu più di un'ora à ghjornu, abeie sportivapò esse benefiziu.
Cundizione Medica
In rari casi, ci sò e potenziali cause mediche per e gambe doloranti dopu l'eserciziu. Malattia di l'Arteria Periferica , coaguli di sangue, è artrite ponu tutti causà dolore à e gambe, è se si nota solu u dolore dopu l'eserciziu, si pò suppone chì ci sia una correlazione. Parlate à u vostru duttore se vi preoccupate chì ci pò esse qualcosa di più per e vostre gambe doloranti al di là di u ritardu di l'iniziu di u dolore musculare.
Amparate da l'Esperienza
U dulore à e ghjambe dopu à l'eserciziu pò esse assai frustrante, soprattuttu se site ghjustu un novu prugramma di allenamentu. Ricunnosce e cause possibili pò aiutà à evità i dolori chì vi ponu impedisce di esercità. Amparate da e vostre sperienze in modu chì pudete stà attivu.
