L'amanduli sò ampiamente ricunnisciuti cum'è una fonte sana di proteine, è i senterete spessu chjamati superalimentu. Mentre sò abbastanza alti in grassu, u grassu ch'elli anu hè monoinsatu, chì hè u tipu 'bonu'. U cuntrollu di e porzioni hè impurtante cù l'amandule, cum'è veru cù altri alimenti. L'amanduli si riempenu perchè anu una alta concentrazione di proteine è anu menu carboidrati per unza chè altre noci. Ci hè una serie di benefici nutrizionali è sanitari addiziunali associati à sta scelta di alimenti sani.
Benefici per a Salute di l'Amandule
I ricercatori trovanu chì, per via di i so alti livelli di nutrienti, l'amandule ponu ghjucà un rolu impurtante in a prevenzione di malatie gravi.
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Prevenzione di e malatie cardiache
Sicondu u Clinica Mayo , cumpresi amanduli è altri noci in una dieta sana sana pò cuntribuisce à a salute di u core in parechje manere. U cunsumu di noce pò cuntribuisce à una riduzzione di LDL, cunnisciutu ancu cum'è colesterolu 'cattivu'. Manghjà noci pò ancu aiutà à riduce u risicu di sviluppà u tippu di coaguli di sangue chì pò purtà à attacchi cardiaci fatali.
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Pruteghje Contra u Cancru
TO studiu chì hè statu cunduttu in Penn State hà cunclusu chì i fitoquimici in amanduli anu aiutatu à inibisce a crescita cellulare in tumori cancerosi. A causa di e grande quantità di vitamina E truvata in l'amanduli, ponu ancu aiutà à prutegge contra certi tumori:
- Prostata
- Cervicale
- Lung
- Colon
- Rettale
Cuntribuisce à a Perda di Peso
Mentre l'amandule ùn sò micca un alimentu caluricu, ponu cuntribuisce à a perdita di pesu quandu sò incluse in un pianu alimentariu sano. Perchè l'amandule sò ricche di grassu è di fibre, si riempenu è anu un impattu minimu di zuccheru in sangue. Hè per quessa chì l'amanduli sò accesi Forma lista di a rivista di Top 25 Suppressanti di l'Appetitu Naturale . U spuntinu nantu à l'amanduli pò esse un ottimu modu per saziarsi rapidamente è stà cusì per un periudu di tempu, permettendu à i dieters di perde u pesu cunsumendu menu calorie in generale.
Beneficii Nutrizionali di l'Amandule
Sicondu u Cunsigliu di Amandule di California , l'amanduli sò unu di l'alimenti più ricchi di nutrienti di a terra. I nutrienti in l'amanduli sò naturali è faciuli da assorbe per u corpu. In più, l'amanduli sò un spuntinu faciule, dunque ùn hè micca difficiule d'ottene i nutrienti chì avete bisognu di modu regulare.
Più bassa in Calorie Chè Pensatu Precedentemente
Una porzione di amandule hè apprussimatamente 23 noci è hè stata tradiziunalmente creda chì cuntene circa 160 calorie. Un studiu di l'estate 2012 publicatu in u Revista Americana di Nutrizione Clinica , tuttavia, indica chì l'amandule ponu avè in realtà 20 per centu di calorie in menu, entrendu à 129 calorie per porzione. Per quelli chì seguitanu una dieta di alimenti crudi, l'amandule sò una fonte impurtante di nutrienti chì forse ùn sò micca dispunibili altrimente.
Riccu in Calziu
L'amanduli sò unu di i soli alimenti micca derivati da animali chì cuntenenu una grande quantità di calciu. Per i vegani, quelli chì sceglienu di ùn manghjà latticini o ova, l'amanduli ponu ghjucà una grande parte à furnisce a quantità di ghjornu di stu nutriente. Contenenu livelli più alti di calciu cà qualsiasi altra noce. U calciu hè impurtante per mantene l'osse è i denti forti, è ancu per gestisce u dolore. L'amanduli sò citati cum'è una di e cinque migliori fonti naturali di calciu in un articulu nantu YogaU .
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Riccu in Vitamina E
Unu di l'avantaghji per a salute di l'amandule hè a quantità alta di utilizabilevitamina E.ch'elli cuntenenu: guasi 70 per centu di l'indemnità ghjurnata raccomandata in una porzione. Questu face l'amanduli unu di i migliori, sì micca i migliori, cibi interi fonte di sta vitamina, secondu NutsForAlmonds.com . A vitamina E hè impurtante per una pelle sana, un sistema circulatoriu sanu, è a riparazione di tissuti in u corpu.
Altura in Proteine
Sti gustosi noci cuntenenu circa 12 per centu di a quantità cutidiana di prutezione necessaria da un adultu. Facenu un ottimu spuntinu à a mità di a mattina o à a mità di u dopu meziornu, dendu una spinta à energia à longu andà piuttostu cà un altu zuccheru rapidu seguitatu da un crash. Uni pochi d'amanduli ogni dui ore aiutanu à mantene u zuccherinu in sangue stabile, un benefiziu per quelli chì anu prublemi di zuccheru in sangue. FitDay.com elenca l'amandule cum'è una di e dece migliori fonti di proteine vegetariane.
Un saccu di Altri Nutrienti
Secondu Dati di Nutrizione di sè , l'amanduli anu una mansa d'altri nutrienti impurtanti:
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- Magnesiu
- Potassiu
- Zinc
- Ferru
- Fibra
- Grassi monosaturati
- B17, chì hè cunsideratu cum'è un nutriente anti-cancru
- Ferru
- Fosforu
- Vitamine B.
- Fitochimichi
Sceglite Organic
I benefici per a salute di l'amanduli sò assai. Per uttene u più benefiziu pussibule, pensate à cumpràamanduli biulogichi. Facendu l'amandule un ingrediente regulare in a vostra cucina è in cucina è aduprenduli cum'è spuntinu, pudete aumentà a vostra assunzione di tutti i nutrienti chì l'amandule anu da offre.
U Latte d'Amandula Ùn Offre micca i Stessi Benefici
Ancu s'ellu ùn hè micca stranu per e persone di pensà chì bere latte d'amandule porta i stessi risultati di salute cum'è manghjà amandule, ùn hè micca u casu. U latte d'amandule ùn hè micca male per voi - pò esse in realtà assai sanu cum'è alternativa à u latte latte . Ùn hè micca listessa cosa di manghjà amanduli sani perchè, in fatti, ùn cuntene amanduli sani. U latti d'amanduli hè fattu da amanduli sani, ma hà un cuntenutu assai elevatu d'acqua. L'intera noce ùn stà micca in a bevanda, allora una parte di u valore nutrizionale si perde. E versioni zuccherate di u latte di amandule cummerciale anu un cuntenutu significativu in zuccheru; secondu Joy Bauer sò più cum'è un dessert chì una bevanda.
Se vulete una versione di u latte d'amandule chì hè assai vicinu à e pruprietà nutrizionale di l'amanduli sani, pudete fà u vostru. Visita WHFoods.org per una ricetta chì comporta a molla d'amanduli per a notte è a cumminazione cù date, acqua, è sale in un frullatore, dopu stinzendu u mischju resultante per mezu di un furmagliu. Alcuni di i nutrienti di l'amanduli saranu sempre cacciati, perchè e parti chunky restanti di e noci sò stese.
Parte di una Dieta Sana
Manghjà amandule pò esse parte di guasi ogni pianu alimentariu sano. A menu chì ùn abbiate un'allergia à e noci, ci hè una probabilità chì beneficerete per a salute di cunsumà porzioni ragiunevuli ogni ghjornu in una dieta equilibrata. Assicuratevi solu chì ùn manghjate micca tantu chì e calorie vi mettenu fora di traccia di ghjunghje à i vostri obiettivi di perdita di pesu o di gestione di u pesu.
