Per certi adolescenti, perde u pesu hè l'ultima cosa in mente; invece, volenu infurmazione nantu à i modi più veloci per guadagnà pesu. U guadagnu di pesu pò esse difficiule per alcune persone, ma ùn hè micca impossibile. Cum'è cù a perdita di pesu, ci vole à fà lu in modu sanu.
Cinque modi veloci per l'adulescenti per guadagnà pesu
Prima di amparà à guadagnà pesu, per l'adulescenti, hè impurtante di capisce chì pudete fà questu in una manera sana. Ùn avete micca à pusà per tuttu u ghjornu è manghjà cibo spazzatura. Non solu questu vi farà sentu pigru, ma ancu causerà distruzzioni in u vostru corpu, possibbilmente causendu di diventà malatu. I seguenti modi per guadagnà pesu sò sani è efficaci:
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1. Cunsumate Più Calorie Di Quelle chì Bruciate
E persone aumentanu di pesu cunsumendu più calorie ch'è brusgiate per tutta a ghjurnata. E calorie in più sò immagazzinate in u vostru corpu per e volte chì ùn avete micca abbastanza da manghjà è chì avete bisognu di energia. Mentre e calorie ponu equivale à cibo spazzatura per voi, micca tutti i cibi à alta caluria sò spazzatura. Hè impurtante di manghjà assai ligumi è frutti tutta a vostra ghjurnata ma per aumentà u vostru cunsumu caluricu, accumpagnatelu cù pollu, pane, pasta è patate. Pò ancu esse utile per aumentà u vostru cunsumu di grassi sani cum'è noci è pesci è aduprate prudutti casgili à grassa.
U megliu modu per uttene più calorie in u vostru corpu hè di manghjà più spessu. Duvete manghjà sei picculi pasti à u ghjornu (3 pasti è 3 stuzzichini). À ogni pastu, manghjate qualcosasanaè manghjà finu à chì tù sia pienu. Un paru d'ore dopu avè una merendella sana. Dopu avè u pranzu è un altru spuntinu in u dopu meziornu Infine, fate una bona cena sana cù una merendella prima d'andà à dorme. E merendelle devenu esse ricche di calorie è di prutine cum'è e noci. Se manghjà tantu hè impussibile, pruvate à fà una scossa per i vostri spuntini chì includenu supplementi di pastu chì includenu prutetta è altri sicurità, guadagni di pesu naturali. Mentre ùn vulete micca intruduce una tonna di cibo spazzatura in a vostra dieta, beie un frullatu o manghjendu una ciotola di ghjacciu ogni dui ghjorni vi darà calciu è proteine, chì u vostru corpu hà bisognu - allora lasciatevi un pocu.
2. Custruisce u musculu
Un ottimu modu per guadagnà pesu in modu sanu hè di aumentà a vostra massa musculare. Eserciziu vi farà vede è sentite megliu. U sollevamentu di i pesi renderà u vostru corpu forte aumentendu a vostra forza ossea è musculare. Mentre ùn pudete micca sembrà significativamente più grande, piserete di più. Per custruisce a massa musculare, puderete pruvàsullivazione di pesiesercizi o unisciti à unprugramma di eserciziucuncepitu per custruisce u musculu.
3. Limite u Cunsumu di Caffeina
A caffeina in soda è u caffè pò supprimà l'appetitu, ciò chì vi farà difficiule di cunsumà quelli sei pranzi à u ghjornu. Ùn perde micca u vostru spaziu stomacu per qualcosa chì ùn vi dà micca e calorie chì avete bisognu per guadagnà pesu. Piuttostu chè di beie un soda per esse energizatu, pudete pruvà à beie un pocu di ginseng o à manghjà qualchì alimentu à alta energia cum'è u trail mix. Pudete ancu aduprà a musica per fassi pompà.
4. Manghja Più Proteine
A Proteina vi aiuta à custruisce è riparà i tessuti musculari chì vi daranu u guadagnu di pesu chì cercate. Assicuratevi di uttene almenu un grammu di proteine per ogni libbra di u vostru pesu di u corpu ogni ghjornu. Per aiutà, pudete aghjunghje polvere di proteine à una bevanda cum'è un frullatu o un frullatu. Quandu si trattapulveri di prutini, ùn sò micca tutti listessi. Vulerete circà premiumpulveri di seruchì sò sicuri per l'adulescenti. Sè site un vegetarianu ovegan, Pruvate à basa di piantapulveri di prutini.
5. Manghjà Di Notte
Manghjà tardi di notte ùn dà micca à u vostru corpu a pussibilità di brusgià lu prima di andà à dorme, allora invece di una merendella di mezzanotte, fà una merendella ghjustu prima di dorme. Di novu, questu deve esse qualcosa di altu in calorie è proteine. Ùn circate micca di cunsumassi troppu in ghjacciu è in caramelle, vulete spuntinu nantu à cibi benefiziali chì sò alti boni grassi sani cum'è avocados è nocci.
Cosa da evità quandu si prova à guadagnà pesu
Tipicamente, l'adolescenza guadagna pesu per soddisfà un scopu di pesu corporeu. Sicondu a so altezza a indice di massa corpu sanu (BMI) hè trà 18,5 è 24,9. L'adulescenti devenu smettere di guadagnà è andà in modu di manutenzione una volta chì ghjunghjenu à a so saluteBMI. Tuttavia, ci sò uni pochi di insidie chì vulete evità quandu guadagnate pesu.
- Vulete assicurà chì mantenite un pesu corpu sanu. Attenti à guadagnà troppu pesu.
- Ùn vi scurdate di l'eserciziu cardiovascular. U sollevamentu di pesi pò aiutà à custruisce u musculu, ma l'eserciziu cardiovascular, cum'è a corsa, hè bonu per u vostru core è i pulmoni.
- Manghjate e vostre verdure è frutti. E carni è i grassi sani sò impurtanti ma ancu i frutti è e verdure. Ùn skimp nant'à i vegetali.
- Pruvate à ùn ingrassà troppu prestu. Questa hè una maratona, micca un sprint. Scopu di guadagnà solu 1-2 chilò à settimana .
- Evite di manghjà troppu i grassi malsani cum'è dolci è ghjacciu. Vi aiutanu à guadagnà pesu ma micca in a manera ghjusta.
Prima di Inizià u vostru Pianu di Gainu di Peso
Prima di cambià a vostra dieta, parlate sempre cù u vostru duttore. Hè impurtante chì uttene u prugressu da u vostru duttore per ùn aggravà o sviluppà alcun prublema medica. U vostru duttore pò ancu dà raccomandazioni addiziunali nantu à cume guadagnà pesu veloci da adolescente.
