E biciclette fisiche stazionarie sò macchine cardio, pensate per dà à l'utilizatori un allenamentu cardiovascolare cun enfasi nantu à un musculu impurtante: u core. Parechji musculi si implicanu in l'usu currettu di unbicicletta da eserciziuperò, cù alcune zone chì travaglianu di più cà l'altri.
Eserciziu Tuttu u Corpu
Cum'è qualsiasi altra macchina di cardio, una bicicletta di eserciziu stazziunale beneficia tuttu u corpu in quantu funziona u sistema cardiovascolare. Aumenta l'efficacità di a bicicletta aghjunghjendu alcuni intervalli à l'allenamentu, cume alternà trà 30 secondi di guida faciule è 30 secondi di sprint. Combinatu cùdecisioni dietetiche adatte, L'esercitanti ponu vede risultati in tuttu u so corpu cù l'usu di una bicicletta da eserciziu.
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Enfasi di u corpu inferiore
I musculi di u corpu inferiore sò duri à u travagliu durante una sessione di bicicletta d'eserciziu. L'intensità variabile pò rende a sessione più sfida è travaglià diversi musculi più cà un passaghju pianu.
Quadriceps
Questi grossi musculi si trovanu in a gamba superiore, sopra u ghjinochju. Questi musculi sò incaricati di spinghje i pedali; postu chì questi musculi sò cusì grandi, sò eccellenti bruciatori di calorie. Più hè dura a spinta, più sò forti questi musculi da travaglià.
Hamstrings
Micca grandi quant'è i quads, questimusculi di e ghjambesituatu in u spinu di a vostra gamba sottu à i glutei è sopra u ghjinochju sò rispunsevuli di tirà i pedali è travaglianu ancu duru in pusizione nantu à a bicicletta.
Gastrocnemius è Soleus
Cunnisciuti ancu cum'è 'musculi di u vitellu', sti dui musculi aiutanu à prutege u ghjinochju è a caviglia. Questi musculi sò implicati cù tuttu u prucessu di pedalata.
Glutes
Ci sò trè distintimusculi glutei: gluteus maximus, gluteus medius, è gluteus minimus. Questi musculi custituiscenu a parte posteriore. Ancu seduti in a sella di a bicicletta, sti musculi travaglianu in tandem cù i musculi menzionati sopra per mantene a pedalata. Questi musculi travaglianu più duru quandu a carica hè più pesante (resistenza più alta).
Musculi Core
Umusculi coresò rispunsevuli di qualsiasi muvimentu chì richiede equilibriu. Eppurucavalcà una bissicletta verarichiede assai più equilibriu ch'è una bicicletta ferma, i musculi di u core sò sempre à u travagliu per aiutà à stabilizà u corpu durante a pedalata nantu à una bicicletta ferma. Mentretravagliu in biciclettaùn aumenterà micca necessariamente a massa musculare trà i musculi core, pò riduce u grassu corporeu generale, rendendu i musculi core più visibili.
Corpu Superiore
In a maiò parte di i casi, a parte superiore di u corpu ùn hè micca assai sfida mentre si usa una tipica bicicletta di eserciziu fermu.Spin bikes, d'altra parte, sò cuncepiti per includere un ampiu travagliu in piedi, chì permette movimenti cum'è 'hovers', chì imitanu push-ups è uttenenu a parte superiore di u corpu implicata in l'allenamentu.
Eppuru, e persone chì vogliono custruisce u musculu in u so corpu superiore sò megliu servite andendu luntanu da e macchine cardio in palestra è invece focalizendu si nantu à qualchì pesu di u corputravagliu di forza. A parte superiore di u corpu pò sembra più tonica da l'usu ripetitu di a bicicletta ferma ma dinò, questu hè più da u corpu chì spariscegrassuin generale.
Nisun travagliu Spot
U Cunsigliu Americanu di Eserciziu (ACE) afferma chì a riduzione spot ùn hè efficace. L'eserciziunisti chì si occupanu di focalizassi nantu à certe parti di u corpu in un tentativu di renderle più magre o più definite devenu cunsiderà di incorporà forza otravagliu di resistenzain a so rutina.
Una Eccellente Cardio Choice
E biciclette fisiche stazionarie sò una bona scelta per l'eserciziu aerobicu postu chì l'intensità pò esse variata è a macchina hèfaciule nantu à e articulazioni, rende lu apprupriatu per a maiò parte di l'età è di i livelli di capacità. Cù usu massimu tipicu limiti di pesu nantu à queste biciclette da circa 350 à 400 libbre, queste macchine ponu servire cum'è esercizii di livellu d'ingressu adatti. A so versatilità cù a resistenza pò ancu traduce in un allenamentu sfida per esercitanti esperti. A salute cardiovascolare pone a scena per a futura forma fisica, facendu di queste macchine una bona scelta per quasi tutti.
