Triggered da u trafficu?
Ch'ella sia in cerca di strumenti per aiutavvi à gestisce i vostri sentimenti di rabbia o se state riunendu l'infurmazioni da aduprà in una sessione di classe o di coaching, i fogli di travagliu specifici à u sughjettu ponu esse assai utili. Aduprate sta seria di sette fogli di travagliu di gestione di l'ira per scaricà, salvà è stampà. Sceglite i ducumenti chì rispondenu megliu à i vostri bisogni.
Sette fogli di travagliu di gestione di a rabbia stampabile
Se avete bisognu d'aiutu per scaricà i fogli di travagliu, fighjate questicunsiglii utili.
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1. Identificà Triggers
Identificà i fattori chì scatenanu i sentimenti di rabbia hè un passu impurtante per amparà à cuntrullà e reazioni. Stu fogliu di travagliu pò aiutà à identificà quelli trigger.
cose da dì invece di dispiace
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2. Capisce i vostri trigger
Mentre a ricunniscenza di i trigger di rabbia hè impurtante, hè ancu impurtante di esplorà e cause di questi trigger. Stu fogliu di travagliu vi aiuta à riflette perchè certe situazioni portanu à risposte di rabbia.
Capisce i vostri trigger - Cliccate per scaricà
3. Tecniche di Gestione di a Rabbia
Hè impurtante di sviluppà - è aduprà - una varietà di approcci diversi per amparà à gestisce in modu efficace a rabbia. Stu fogliu di travagliu offre un locu centrale per brainstorm idee per trattà emozioni.
nome nantu à l'attu micca nantu à l'ipoteca
Elencà Tecniche di Gestione di a Rabbia - Cliccate per Scaricà
4. Espressione di Rabbia
Imparà à sprime in furia di manera costruttiva hè una cumpetenza essenziale. Stu fogliu di travagliu vi aiuta à praticà a vostra cumunicazione.
Esprimite a Vostra Rabbia - Cliccate per Scaricà
5. Fogliu di Scenariu
Hè ancu utile à fighjà situazione ipotetica è ghjunghje cù reazioni adatte. Praticà scenarii pò aiutà à mantene risposte sane in mente in a vita vera.
Eserciziu di Scenariu 'Cosa Sì' - Cliccate per Scaricà
6. Eserciziu di Time-Out
Durante i tempi di alta emozione, pò esse benefiziu per piglià un tempu fora è riflette à ciò chì hè accadutu. Questu fogliu di travagliu vi aiuta à piglià un mumentu per decide chì duverebbe accadere dopu, piuttostu chè semplicemente reagisce cù rabbia.
Time Out Anger Worksheet - Cliccate per Scaricà
7. Impattu di a Rabbia nantu à a Salute
Sapendu cumu a rabbia pò influenzà a salute pò esse un motivatore putente. Stu fogliu di travagliu vi aiuta à esaminà l'effettu di e vostre emozioni nantu à u vostru corpu.
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Impattu Sanitariu di a Rabbia - Cliccate per Scaricà
Cunsiglii per aduprà Fogli di travagliu Effettivamente
Fogli di travagliu pensati per aiutà à gestisce a rabbia ponu esse utili solu se sò aduprati currettamente. Alcuni fatti impurtanti da tene à mente quandu si utilizanu questi includenu i seguenti:
- Onestà : Hè criticu per esse cumpletamente onestu quandu si registra a vostra rabbia. Ùn aduprate micca u fogliu di travagliu per evità penseri dolorosi o fate scuse per u vostru comportamentu - invece, adupratelu cum'è un'occasione per sprimà a vostra rabbia nantu à carta piuttostu chè di caccià a to rabbia nantu à quelli chì ti circondanu.
- Usu regulare : Aduprà una scheda di travagliu una volta ùn ne farà micca un strumentu preziosu per un prublema di gestione di l'ira. Aduprate i fogli di travagliu ogni volta chì hè necessariu per aiutà a cuntrullà a vostra rabbia.
- Rivista : Guardate indietro sopra i fogli di travagliu passati regolarmente per pudè vede chì prugressu avete fattu. Se ùn avete micca fattu prugressi, puderete sapè chì metudi sò inefficaci per a vostra gestione di a rabbia. Se a revisione di i vostri fogli hè scomoda, dumandate à un amicu di fiducia, un membru di a famiglia, o un cunsiglieru per aiutà a rivedere periodicamente.
- Strumenti addiziunali : Mentre i fogli di travagliu sò un ottimu strumentu, saranu ancu più efficaci quandu aduprati in cunjunzione cù altre tecniche di gestione di l'ira. Pensate à aghjunghje respirazione profonda, meditazione, è sollievi rapidi di u stress à u vostru arsenale di gestione di l'ira.
Arricurdatevi Fogli di Travaglii Sò Un Strumentu
I fogli di travagliu gratuiti per a rabbia ponu aiutà à gestisce a vostra rabbia furnendu l'utili per monitorà è valutà e vostre emozioni. Aduprate currettamente, i fogli di travagliu ponu esse un modu per aiutavvi - o qualchissia chì provate à aiutà - evità di esse cuntrullati da emozioni. Mentre questi fogli di travagliu ponu esse assai utili, ùn devenu micca, naturalmente, esse aduprati cum'è sustitutu per cercà l'assistenza da un prufessiunale di salute mentale autorizatu.
