Pò esse tassante di vive cù membri di a famiglia disfunzionali. Puderete spessu sentite drenati da a so energia è cunfusi nantu à cumu trattà cun elli in modo adeguatu.
Chì hè una Famiglia Disfunziunale?
Una famiglia disfunziunale hè una senza cunfini è cumpurtamenti sani è adatti. Esempii di questu includenu abusi, povere capacità di cumunicazione è di risoluzione di cunflitti, abilità malsane di coping, parentificazione di i zitelli, piazzendu i zitelli in situazioni periculose, ponendu aspettative estremamente alte è inaccessibili annantu à l'altri membri di a famiglia, è cumportandu imprevedibilmente è di manera erratica. Se site cresciutu in una famiglia disfunzionale voi:
- Pò avè prublemi à fidà pienu di l'altri
- Pruvate una bassa autostima è un dubbitu di sè più spessu
- Pruvate diversi sintomi di salute mentale associati à l'ansietà, a depressione, u PTSD, i disordini di a personalità è i disordini dissociativi
- Pò automedicassi cù droghe è alcolu
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Limite l'infurmazioni chì sparte
Se sceglite di vede a vostra famiglia o di passà u tempu cun elli, stà emotivamente sicuru limitendu l'infurmazioni chì spartite cun elli chì puderebbenu usà contru à voi. Pruvate à mantene e vostre cunversazioni più generali è superficiali è rinfocate e conversazioni torna nantu à elle, se hè pussibule. Questu vi permette di stà u più prutettu pussibule. Se ùn site micca cunfortu di sparte qualcosa, ùn fate micca. Ci hè forse un mutivu perchè u vostru intestinu vi dice di pensà duie volte à divulgà qualcosa. Per rifocalizà a cunversazione pudete dì:
- 'Basta per mè, ciò chì accade (inserisci u sughjettu chì li interessa).'
- 'Andaraghju bè, è mi piacerebbe sente di più nantu à u vostru (inserisci u sughjettu chì hè impurtante per elli).'
Cunfini Limiti
Pudete ancu verbalizà quandu ùn site micca cunfortu di discutere un certu sughjettu, ma ci hè una bona probabilità chì sta fruntiera sia violata. S'ellu accade, tenite à mente chì questu ùn hà micca da fà cun voi, è anu più probabile chì viulanu i limiti di l'altri in u listessu modu. Pruvate à cambià u sughjettu o alluntanatevi da a cunversazione. Per fà cusì pudete dì:
- 'Ùn mi interessa più di sparte nantu à què, ma ti apprezzu chì mi dumandessi. Chì succede cù (inserisci u sughjettu chì sapete chì li piaci à parlà)? '
- 'Ùn mi piace micca parlà di què, ma mi piacerebbe sente di più nantu à u vostru (inserisci un tema chì li piace parlà).'
- 'Aghju da piglià un pocu d'aria fresca, scusate mi per un mumentu.'
- 'Ho bisognu à corre è fà una chjama rapida.'
- 'Sfortunatamente devu andà fora prestu, ma hè statu bellu recuperu.'
Scumpressate Dopu una Interazione Stressiva
Hè impurtante micca solu di preparassi per una interazione stressante cù a vostra famiglia, ma ancu sapere cumu tornà à un statu calmu dopu. Venite cun un rituale faciule chì pudete piglià l'abitudine di praticà cum'è un modu per mette in terra dopu una intensa interazione. Questu pò include illuminazione di candele, meditazione, andata per una passeggiata scenica, o piglià una doccia. Pruvate uni pochi di rutine diverse per vede chì l'aiutanu à sente megliu.
Stà sicuru in Situazioni Abusive
Se site minore è a vostra famiglia hè stata fisicamenteabusivuper voi, sapete chì avete opzioni. Assicuratevi di documentà quant'è pussibule annunzendu e date di l'incidenti è di e ferite subite è cuntattate subitu a polizia. Intantu, pruvate à truvà un locu sicuru per stà, cum'è a casa di un membru di a famiglia o di un amicu.
Cuntattu Finitu
In certi casi, hè più sanu di smette di vede membri di famiglia disfunzionali invece di pruvà à attaccallu. Se passà u tempu cù un certu membru di a famiglia, o un gruppu di membri di a famiglia, vi face causà stress chì hà un impattu negativu nantu à altri aspetti di a vostra vita, pudete vulete cunsiderà di stabilisce ferme senza cunfini di cuntattu cun elli.
Avete una Scelta
Se site un adultu è ùn campate più cù a vostra famiglia disfunziunale, tenite à mente chì tocca à voi di decide se pudete tollerà di vedeli. Se sente chì vede a vostra famiglia hè dannosa per u vostru benessere mentale è emotivu, avete tuttu u dirittu di sceglie di ùn esse micca intornu. Hè nurmale di sentesi culpevule, cunfusu,arrabiatu, è triste per avè da piglià sta decisione, ma hè impurtante di priorità a vostra salute. Se sceglite di rinuncià à l'eventi è altri membri di a famiglia ponu in dubbitu a vostra assenza, pudete dì:
- 'Ùn sò micca cunfortu di participà à l'avvenimentu familiale imminente basatu annantu à una relazione attuale, ma mi piacerebbe ritruvà cun voi.'
- 'Sfurtunatamente, ùn sò micca in u megliu postu cun [inserisce un membru di a famiglia], allora mi ne vogliu inchinà fora di a prossima festa.'
- 'Aghju decisu di dà mi un pocu di spaziu da una situazione negativa recente chì aghju vissutu in (inserisci l'avvenimentu) è ùn anderaghju micca per eventi famigliali per u momentu.'
Cura per tè
Spessu quelli chì crescenu in famiglie disfunzionali si sentenuvergogna, culpabilità, èansietàcum'è un adultu. Pudete ancu sperimentà sintomi didiprissioni, èdisordine di stress post traumatic. Questu hè normale, è ci sò parechje risorse dispunibili se avete un momentu difficiule ogni ghjornu. Tenite à mente e cumpetenze di coping chì avete sviluppatu mentre campavate in una casa disfunziunale pò micca esse i più sani, ma vi anu aiutatu à sopravvivere à u mumentu. Pensate à cume affrontate u stress, u rigettu, è e situazioni caricate emotivamente. Se ùn site micca capace di gestisce questi mumenti impegnativi in u modu chì vulete, pensate à pruvà alcune nuove abilità sane di coping, è potenzialmente vede un terapeuta o un cunsiglieru per prumove a vostra crescita.
Impegnassi in Strategie di Coping
Spessu, quelli chì sò cresciuti o stanu sempre in famiglie disfunzionali ùn sò micca insegnati tecniche adeguate di autocura. Sapete chì questu ùn hè micca colpa vostra è ci sò parechje manere in cui pudete cumincià à rinsignatevi strategie sane di trattamentu. Sperimentate cù uni pochi finu à chì avete truvatu ciò chì funziona megliu per voi.
- Andate à fà una spassighjata è ascultate unaplaylist calmantequandu vi sentite emozionalmente sopraffatti.
- Identificate i vostri triggers annunzendu e vostre emozioni, a situazione chì hà partitu cumu si sente, a vostra risposta automatica à u trigger, è ciò chì preferite fà a prossima volta.
- Ghjunghjeà un terapeuta o cunsiglieruse avete bisognu di supportu in più.
- Praticàesercizi di respirazioneper ritruvassi in un statu calmu
- Pruvaterilassamentu musculariu prugressivuper liberà a tensione fisica in u vostru corpu.
- Ghjurnale, disegna, o pinghje per aiutavvi à trattà in modu creativu l'interazzione chì avete sperimentatu cù a vostra famiglia disfunzionale.
- Venite cun un mantra per voi stessu da tene à mente durante è dopu avè interagitu cù a vostra famiglia.
- Passa un pocu di tempu cù l'animali. Sò allevi naturali di u stress.
- Pianificate una attività divertente da fà dopu à una intensa interazione cù i membri di a vostra famiglia. Questu vi dà qualcosa da aspettà.
- Regalatevi à unmassaggioo agopuntura per alleviare a strettezza fisica.
- Parlà di l'interazzione o di a vostra famiglia in generale cun un amicu di fiducia.
Cunnosce i Vostri Limiti
Verificate cun voi stessi spessu se state vivendu o visitate a vostra famiglia disfunzionale. Assicuratevi di preparalli prima di l'interazzione è fate bè cura di voi stessu dopu.
