Image: iStock
IN QUEST ARTÍCULO
- Cosa hè a vitamina D?
- Perchè i zitelli anu bisognu di vitamina D?
- Fonti di vitamina D
- Fattori chì aumentanu u risicu di bassi livelli di vitamina D
- Effetti di a carenza di vitamina D
- Supplementu di vitamina D per i zitelli
- Cunsiglii per aiutà u vostru zitellu à ottene abbastanza vitamina D
A vitamina D (calciferol), chjamata ancu a vitamina di u sole, hè una vitamina solubile in grassu impurtante per u crescita, u sviluppu è a sopravvivenza di tutti l'individui à traversu l'età. L'impurtanza di a vitamina D per i zitelli è l'adulescenti meriteghja una attenzione particulari, per via di u so rolu in a mineralizazione di l'osse (unu).
Sicondu l'esperti, i zitelli trà l'età di trè è diciottu anni anu da ottene 600 IU (15mcg) di vitamina D ogni ghjornu. (due) . Stu requisitu pò esse cumpletu manghjendu una dieta ben equilibrata chì include l'alimenti di l'animali è ottene abbastanza luce di u sole.
Malgradu questu, assai zitelli anu carenza o insufficiency di vitamina D, chì li mette in risicu per cumplicazioni di salute à longu andà. Allora, cumu i genitori ponu assicurà chì i so figlioli è adulescenti ricevenu abbastanza vitamina D?
Cosa hè a vitamina D?
A vitamina D hè un minerale solubile in grassu chì hè di dui tipi (3) (4) .
- Manghjate solu l'alimenti vegetali chì ponu esse vegetariani o vegani.
- Passate a maiò parte di u tempu in casa è ùn esce micca in u sole.
- Coperta u so corpu tutale mentre in u sole.
- Purtate una crema solare quandu si senti à u sole.
- Avè cundizioni di salute, cum'è a malatia celiac è a fibrosi cistica chì affettanu u metabolismu è l'assorbimentu di calcium.
- Pigliate medicazione, cum'è anti-convulsanti o quelli chì cuntenenu erbe, cum'è San Giovanni, chì interferiscenu cù u metabolismu è l'absorzione di vitamina D.
- Immunità bassa è infizzioni frequenti.
- Debulezza musculare è letargia.
- Poveru crescita fisica (crescita stunting).
- Rachitismu (ammollimentu è debilitatu di l'osse), chì portanu à deformità di l'osse chì limitanu u muvimentu di u zitellu.
- Dolore d'osse è fratture faciuli.
- Hypocalcemia (bassu livelli di calcium).
- Ipofosfatemia (bassu livelli di fosfati).
Tanti a vitamina D2 è a D3 sò forme inattive di vitamina D chì deve esse sottumessi à un inseme di prucessi metabolichi in u fegatu è i rini per esse cunvertiti in vitamina D attiva (1,25-dihydroxycholecalciferol).
Perchè i zitelli anu bisognu di vitamina D?
A vitamina D serve parechje funzioni in u corpu. Eccu alcuni di i mutivi per chì i zitelli necessitanu vitamina D (3) .
Inoltre, a vitamina D modula parechji prucessi fisiologichi, cum'è a proliferazione cellulare (aumentu di u numeru di cellule) è a differenziazione, aiuta u metabolismu di nutrienti, è facilita u sistema nervu è u funziunamentu di i musculi. (3) .
quantu ci vole à coce u salmone
Fonti di vitamina D
I zitelli ponu piglià a so dosa di vitamina D ogni ghjornu da l'esposizione à u sole è l'alimenti è e bevande d'origine animale.
I zitelli ponu uttene u 80% di i so bisogni di vitamina D attiva da l'esposizione à u sole (9) . Dunque, passà da 10 à 15 minuti à u sole cù braccia è gambe nude uni pochi volte à settimana pò cumpiendu i bisogni di vitamina D di a maiò parte di i zitelli. (10) . In ogni casu, a quantità di vitamina D chì un zitellu hà da sviluppà dipende da parechji fatturi supplementari, cum'è l'ora di u ghjornu, l'usu di u sunscreen, è u culore di a pelle. Dunque, cunfidendu à l'esposizione à u sole per u requisitu di vitamina D di u zitellu ogni ghjornu ùn hè micca cunsigliatu.
AbbonateNota: I sperti cunsiglianu di l'esposizione prolongata à u sole per evità i so effetti avversi (ondeci) . Mentre sò in u sole per longu periodi, i zitelli anu da esse incuraghjiti à portà una crema solare è à piglià cunsiglii di salvezza di u sole.
chì significa martini extra sporcu?
Una dieta ben equilibrata chì cuntene diversi alimenti ricchi di vitamina D, cum'è u latti pocu grassu, l'ova, è i pesci grassi (salmone è tonnu), ponu offre una vitamina D sufficiente à i zitelli. (12) . In più di questi, alcuni altri alimenti chì ponu dà un pocu di vitamina D à u vostru zitellu sò cereali è bars fortificati cù vitamina D, oliu di cucina furtificatu è funghi.
Eccu alcuni alimenti cù a quantità di vitamina D chì offrenu (3) .
| Alimenti | Mcg (per porzione)* | UI (per porzione) ** |
|---|---|---|
| Oliu di fegatu di coddu, 1 cucchiara | 34.0 | 1.360 |
| Truta (arcobaleno), allevata, cotta, 3 ounces | 16.2 | 645 |
| Salmone (sockeye), cottu, 3 ounces | 14.2 | 570 |
| Funghi, bianchi, crudi, tagliati, esposti à a luce UV, ½ tazza | 9.2 | 366 |
| Latte, 2% di grassu di latte, vitamina D fortificata, 1 tazza | 2.9 | 120 |
| Latte di soia, d'amandula è d'avena, fortificata cù vitamina D, diverse marche, 1 tazza | 2,5-3,6 | 100-144 |
| Cereali pronti per manghjà, furtificati cù u 10% di u DV per a vitamina D, 1 porzione | 2.0 | 80 |
| Sardini (Atlanticu), cunservati in oliu, sbuccati, 2 sardini | 1.2 | 46 |
| Ovu, 1 grande, scrambled*** | 1.1 | 44 |
| Fegato, carne di vacca, braised, 3 unces | 1.0 | 42 |
| Tonnu (light), in conserve in acqua, drenatu, 3 ounces | 1.0 | 40 |
| U furmagliu, cheddar, 1 ounce | 0.3 | 12 |
| Funghi, portabella, crudu, cubetti, ½ tazza | 0.1 | 4 |
| Pettu di pollo, arrustitu, 3 ounces | 0.1 | 4 |
Fonte: Istitutu Naziunale di Salute
*Mcg = microgrammu
**IU = Unità Internaziunale
*** A vitamina D hè in u ghjallu
A maiò parte di i zitelli duveranu risponde à i bisogni di vitamina D cù l'esposizione adattata à u sole è una dieta chì cuntene diversi alimenti ricchi di vitamina D. Eppuru, parechji zitelli anu insufficienza di vitamina D. Leghjite e seguenti sezzioni per sapè quale hè in risicu di carenza di vitamina D è l'effetti di a carenza di vitamina D.
Fattori chì aumentanu u risicu di bassi livelli di vitamina D
Un zitellu hè in risicu di carenza di vitamina se elli (9) (12) (13)
In più di questi, un zitellu hè in risicu di bassi livelli di vitamina D s'ellu hà a pelle scura è hè stata allattata per un periudu prolongatu è a mamma era carenza di vitamina D.
Nota: I sperti cunsiglianu di discussione di supplementazione di vitamina D, soprattuttu durante u vaghjimu è l'invernu, quandu i raghji di u sole ùn sò micca in l'angulu ghjustu per pruduce vitamina D endogenamente.
Effetti di a carenza di vitamina D
A carenza di vitamina D espone u vostru zitellu à parechji risichi per a salute, cum'è (9) (14)
L'esposizione suffirenzia à u sole è una dieta chì cuntene l'alimenti ricchi di vitamina D ponu evità questi risichi. Malgradu questi, se suspettate chì u vostru zitellu ùn riceve micca abbastanza vitamina D, discute l'usu di supplementu cù u vostru pediatricu.
Supplementu di vitamina D per i zitelli
Se u vostru zitellu hà carenza di vitamina D, u vostru duttore pò prescrive un supplementu di vitamina D. A vitamina D hè presente in multivitamini è supplementi dietetichi di vitamina D standalone dispunibuli cum'è pasticchi, capsule, sciroppi, polvere è gummies. Questi supplementi cuntenenu vitamina D2 o D3, i dui chì anu effetti quasi equivalenti in l'elevazione di u nivellu di vitamina D attiva in u corpu. (3) .
In ogni casu, a maiò parte di l'evidenza clinica mostranu chì a vitamina D3 aumenta i livelli di vitamina D attiva in u serum in una misura più grande. Inoltre, mantene livelli elevati per un periudu allargatu cumparatu cù a vitamina D2.
I tipi è quantità di supplementi necessarii per u vostru zitellu deve esse decisu da un pediatricu. Dunque, ùn amministrà supplementi di vitamina D à u vostru zitellu senza cunsultazione. Fendu cusì pò aumentà u risicu di u vostru zitellu di a sobredose di vitamina D, aumentendu u so risicu di sviluppà petri renali. (13) .
Graficu di valore di fattura di 2 dollari di u 1976
Hè ricumandemu chì i genitori tenenu traccia di l'assunzione tutale di vitamina D di u zitellu da l'alimentariu è a supplementazione è a mantene in i limiti superiori tolerabili. (12) .
| età (anni) | Limitu superiore tollerable |
|---|---|
| 1 à 3 | 63 mcg (2.500 UI) |
| 4 à 8 | 75 mcg (3.000 UI) |
| 9 à 18 | 100 mcg (4.000 UI) |
Fonte: Istitutu Naziunale di Salute
Cunsiglii per aiutà u vostru zitellu à ottene abbastanza vitamina D
A vitamina D hè una vitamina vitale per i zitelli in crescita. Dunque, seguitate questi qualchi passi simplici per assicurà chì u vostru zitellu riceve i so bisogni di vitamina D ogni ghjornu.
Tuttavia, B. È attentu à l'indice UV induve vive è quandu avete pensatu à esce. Limite l'esposizione senza sunscreen à 10-15 minuti ogni ghjornu. Ci sò certi lochi in u mondu chì ùn furnisceranu micca onde UV adatte per a creazione di vitamina D. Revisate a guida di salute publica locale per più insight, suggerisce Bliss.
Durante l'esposizione à u sole, applicà a crema solare nantu à a faccia di u vostru zitellu, lasciandu e braccia è e gambe nude è senza sunscreen. Questu hè chì u sunscreen pò riduce a produzzione di vitamina D da 95% (SPF 8) à 99% (SPF 15) (13) .
A vitamina D hè una vitamina vitale chì i zitelli necessitanu per rinfurzà i so osse è i denti. L'esposizione regulare à u sole per 15 à 20 minuti è manghjà una dieta ben equilibrata chì cuntene l'alimenti ricchi di vitamina D offre abbastanza vitamina D à a maiò parte di i zitelli. In ogni casu, se suspettate chì u vostru zitellu ùn riceve micca abbastanza vitamina D, cunsultate u vostru duttore in quantu à l'usu di supplementu.
due. Linee dietetiche per l'Americani
3. Vitamina D
Quattru. Vitamina D (Calcitriol) ; Università Statale di u Colorado
5. Cosa hè a vitamina D? ; Manghjate bè
6. Cynthia Aranow ; Vitamina D è u sistema immune
7. Vitamina D ; Rete di Salute Hormone
8. Vitamina D ; Harvard T.H. Chan
9. Vitamina D: ciò chì avete bisognu di sapè ; Raising Children Network
10. U tempu per più vitamina D ; Harvard Health Publishing
ondeci. Vitamina D: nantu à a doppia , AAP
12. Vitamina D ; Scheda informativa per i cunsumatori
13. Supplementi di vitamina D: ciò chì i genitori duveranu sapè ; Hospital di i zitelli di Filadelfia
14. A carenza di vitamina D in i zitelli ; NHS
